El objetivo de este artículo es ofrecerle una serie de ejercicios respiratorios, sencillo y prácticos que puedan realizar en casa, y conseguir así la máxima capacidad física en los pacientes que presentan problemas respiratorios crónicos.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Ponga los labios como para
apagar una vela o silbar.
Inspire lentamente a
través de la nariz con la boca cerrada.
Espire lentamente a través
de los labios semicerrados.
La espiración debe durar
el doble de la inspiración.
Sentado, con las rodillas
flexionadas, colocar las manos sobre el abdomen.
Inspirar profundamente a
través de la nariz manteniendo la boca cerrada. Al inspirar, el abdomen se
distiende elevando las manos.
Colocar los labios como si
fuese a silbar y espirar lenta y suavemente de forma pasiva, haciendo un sonido
silbante sin hinchar los carrillos al ir expulsando el aire.
Inspirar profundamente
mientras empuja el tórax expandiéndolo contra la presión de las manos.
Colocar las manos sobre la
zona del torax que hay que expandir aplicando una presión moderada.
Mantener unos segundos la
máxima inspiración posible y comenzar a espirar el aire lentamente.
Al final de la espiración,
las manos realizan una ligera vibración sobre el área.
Respirar lenta y
profundamente mientras se está sentado tan erguido como sea posible.
Utilizar la respiración
diafragmática.
Contener la respiración diafragmática durante 3-5
segundos y luego espirar lentamente tanto aire como sea posible a través de la
boca.
Hacer una segunda
inspiración profunda, contenerla y toser con fuerza desde lo profundo del pecho
(no desde la garganta). Toser dos veces de forma corta y forzada.
Sentado sobre la cama o en
una silla, situar el espirómetro en posición vertical.
Fijar los labios
fuertemente alrededor de la boquilla del espirómetro de modo que no entre aire
entre ambos.
Al realizar una inspiración tan profunda como sea posible, se debe conseguir que el marcador
(bola, cilindro, etc.) se eleve hasta alcanzar su tope superior, debiendo
permanecer en ese lugar el máximo tiempo posible.
Gracias a estas técnicas
conseguiremos:
-Evitar el colapso de la
vía aérea.
-Liberar nuestros
bronquios de mucosidades.
-Relajar nuestra
musculatura intercostal.
-Mejorar el metabolismo
del intercambio de gases.
-Desarrollar una
espiración mejor.
-Evitar la estenosis de
laringe.
-Disminuir la ansiedad y el miedo porque sabremos
respirar
Recomendaciones sobre la vida
cotidiana.
-Tenga de forma accesible
todos los utensilios que suele utilizar con frecuencia, colóquelos a la altura
de los ojos, así no tendrá que agacharse o izarse.
-Reparta el peso de sus
compras en dos bolsas.
-Elimine ambientadores de
su hogar.
-No trabaje a ras de
suelo, no se agache a ser posible.
-Cada vez que se fatigue
recuerde hacer la respiración de los labios fruncidos.
-Las escaleras son un mal
amigo para los pacientes con patologías respiratorias, intentaremos ayudarle
con algunas técnicas.
Para subir peldaños,
inspire por la nariz y suba dos peldaños, luego espire con los labios fruncidos
y suba otros dos o tres peldaños.
-Descanse cuando la disnea
sea intensa.
-Para bajar la escalera,
Baje despacio manteniendo una respiración relajada y uniforme, si se produce
disnea deténgase y descanse. No deje de espirar con los labios fruncidos.
-Esta técnica también le
servirá para subir cuestas.
